갱년기 증상 5가지 및 갱년기에 좋은 음식 정밀하게 알아보기

갱년기 증상 5가지 및 갱년기에 좋은 음식 정밀하게 알아보기

여성 갱년기란 보통 여성 40대 중후반에서 50대까지 폐경으로 넘어가는 단계를 말하고, 폐경은 월경이 완전히 끝난 후 1년이 지나 평균 47년의 상태를 말합니다. 그 이유는 여성의 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란과 여성호르몬이 더 발생하지 않기 때문이죠. 갱년기는 질병은 아니고 신체변화로 인한 신체적, 정신적 증상들로 많은 여성들의 고민이 큽니다. 아래에서는 증상에 따른 극복방법에 관련해서 살펴보도록 합시다. 얼굴 부위가 홍조의 색깔을 띠면서 몸이 달아오른 후 땀이 많이 배출됩니다.

이런 상태가 지속되어 밤에 자주 깨면서 불면증에 시달리게 됩니다.

여성 갱년기 기간

여성의 갱년기 기간은 개인마다. 다를 수 있으며, 일반적으로 45세에서 55세 사이의 시기에 시작하여 몇 년 이어질 수 있습니다. 갱년기는 생리 주기의 불규칙성이나 감소로 인해 생리가 없어지는 과정을 의미하며, 평균적으로 45년 정도 지속될 수 있습니다. 하지만 각 여성마다. 신체 상태, 유전적 요인, 건강 상태 등에 따라 갱년기의 기간과 증상이 다를 수 있습니다. 이 기간 동안 호르몬 변화와 연관된 여러 증상이 나타날 수 있으며, 이에 대한 관리 및 대처가 필요합니다.

테스토스테론 값

남성 호르몬인 테스토스테론을 혈액 검사로 조사하여 남성 갱년기 장애인지 진단합니다. 국제적으로는 혈중 테스토스테론 수치가 300ngml 이하면 남성 갱년기 장애로 진단이 됩니다. 다만 수치 범위 이외에 임상 증상이 중요하며 수치가 정상이어도 심한 증상이 나타나는 경우나 수치가 나빠도 생활에 문제 없을 수 있습니다. 개별 환자에 대하여 대응해 나갈 필요가 있습니다.

갱년기에 좋은 음식

칼슘 여러가지 식품 갱년기 기간에는 뼈 건강을 지키기 위해 칼슘 여러가지 식품을 섭취하시기 바랍니다. 우유, 요구르트, 치즈, 아몬드, 두부 등이 칼슘을 제공하는 좋은 옵션입니다. 비타민 D 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 충분히 섭취하시기 바랍니다. 어유, 연어, 계란 노른자, 비타민 D 보충제 등이 비타민 D의 좋은 이 될 수 있습니다. 식이 섬유 식이 섬유를 풍부하게 함유한 과일, 야채, 곡물은 소화를 돕고 변비를 막는 데 도움이 됩니다.

프로틴 충분한 양의 단백질을 섭취하여 근육 건강을 유지하시기 바랍니다. 닭고기, 생선, 대두 제품, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.

여성 갱년기 석류

여성 갱년기 기간 동안 석류는 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 석류는 항산화제가 풍부하여 체내의 노화를 늦추고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 나아가, 석류는 심혈관 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성들이 겪는 갱년기 증상 중 호르몬 변화로 인한 열기와 땀이 석류 섭취로 완화될 수도 있습니다. 하지만 석류나 그 주스를 섭취하기 전에 의사나 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

이는 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있는 반응을 고려하기 위함입니다.

여성 갱년기 근육통

여성의 갱년기 기간 중에는 호르몬 수준의 변화로 인해 근육통이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 근육의 긴장과 통증이 느껴질 수 있으며, 이는 갱년기 증상 중 하나로 여겨집니다. 이와 유사한 갱년기 근육통에 대한 관리를 위해서는 다음과 같은 조치들이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동 꾸준한 신체 활동과 근력 운동은 근육통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 많은 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동량을 이어서하는 것이 중요합니다.

평소에 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀고 유연성을 이어서하는 것이 좋습니다. 규칙적인 휴식 충분한 휴식을 취하고 몸의 피로를 풀 수 있도록 관리합니다.

심혈관질환 예방

심혈관질환은 잘못된 생활습관에서 찾아옵니다. 흡연 및 음주 피하기 자신에게 필요한 오늘 칼로리 섭취 섬유질이 여러가지 현미, 채소 등의 음식 섭취 열량이 많은 트랜스 지방 피하기 평균 체중을 유지하기 위해 1주일에 3회 이상 운동최소한 30분 이상 앞에서는 여성 갱년기 증상과 극복방법에 관련해서 상세하게 설명했습니다. 여성호르몬의 감소로 인해 신체적, 정신적 변화로 많이 힘들어 하실 겁니다. 우리 주변에는 어머니, 친척분들께서 갱년기를 많이 겪고 계실 것으로 봅니다.

여러분들께서 증상들을 잘 파악하고 극복방법을 알려드려 도움이 되었으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문