걷기운동 가이드북 운동기구 활용(하늘걷기,역기올리기)

걷기운동 가이드북 운동기구 활용(하늘걷기,역기올리기)

평발이란? 평발이란 선천적인 평발이 있고, 후천적 평발이 존재합니다. 선천적인 평발은 정말 고치기가 힘듭니다. 모양 자체부터 발이 고구마처럼 생긴 발이고, 아마 이 글을 보시는 대부분의 분들은 후천척 평발일겁니다. 후천적 평발이란 기능적 평발을 말하는데 발의 모양은 괜찮으나 발이 본래의 기능을 수행하지 못하는 상태입니다. 운동할때 평발이 상관관계가 있을까? 이 문제에 관하여 아마 많은분들이 그렇다. 라고 답하실것 같습니다. 그러나 상관관계가 거의 없습니다.

운동할 때 평발이라 스쿼트가 안되고, 데드리프트가 안되고 그런것은 없습니다. 오히려 발의 아치를 살린답시고 발가락을 꼬집거나 중심을 발날로 옮기며 안쪽 복사뼈를 드는 행위들을 많게들하실겁니다.

1. 다리를 어깨 너비만큼 벌려줍니다. 2. 서 있는 자세에서 까치발을 들었다가, 35초간 멈춘 후 다시 천천히 내려줍니다. 3. 이 때 발이 땅에 닿지 않게 내린 후 다시 까치발을 들어 올립니다. 4. 동시에 진행하여 10회씩 3세트 실행합니다. 너무 간단하고 어디서나 할 수 있지만 이 까치발들기운동을 통해 종아리 부분을 효율적으로 강화할 수 있습니다. 더욱 강화된 효과를 위해서는 계단을 활용한 까치발 들기를 시도해 볼 수 있습니다.

계단의 끝 부분에 발끝을 걸치고, 발을 밑으로 내렸다가 다시 위로 올리는 동작을 반복하는 것인데, 종아리 근육을 더욱 깊게 단련할 수 있습니다. 여성분들은 이 운동 후 적절한 스트레칭으로 근육을 풀어주셔야 합니다. 또 편한 조깅이나 달리기 역시 종아리 강화에 매우 좋은 운동입니다.

트레드밀은 유산소 운동과 전신운동을 일제히 할 수 있는 기구입니다. 트레드밀은 주로 걷기, 달리기, 경사 등의 운동에 사용됩니다. 트레드밀은 여러가지 속도와 경사를 제공하여 여러가지 운동 수준에 맞춰 사용할 수 있습니다.

트레드밀을 사용하는 방법은 간단합니다. 먼저, 트레드밀에 올라서고 요구하는 속도와 경사를 설정합니다. 그런 다음, 걷거나 달리면서 운동을 수행합니다. 운동을 마친 후에는 트레드밀에서 내려와 휴식을 취합니다.

경침, 둥근 나무, 폼롤러, 혹은 수건을 여러 겹 감은 유리병 등 1. 누운 자세에서, 아킬레스건 아래쪽 부분에 경침, 폼롤러, 둥근 나무 형태의 물건 등을 받칩니다. 2. 종아리 바로 아래쪽, 아킬레스건 위쪽 부분에 물건을 대고, 다리를 위쪽으로 15cm에서 30cm 인접하게 들어올린 다음, 툭 떨어뜨립니다. 3. 하루에 100번씩, 양쪽 다리 개별적으로 반복합니다. 몸이 좋지 않거나 다리가 붓는 등의 증상이 있는 경우, 한쪽 다리당 500회 반복하는 것이 좋습니다.

층간소음이 우려되는 경우, 앉은 자세에서 소파에 앉아 종아리 뒷부분을 다른 발로 툭툭 치는 방안으로 운동할 수 있습니다. 그러나 누워서 진행되는 것이 더욱 효과적이며, 발바닥 부분을 쿵쿵 두드리거나 지압판 위에서 발 지압을 하는 것도 도움이 됩니다. 저녁에 자기 전에 발바닥 두드리기와 발목 펌프 운동을 개별적으로 100번씩 해보는 것을 추천합니다.

풀업 바는 상체 근력과 균형을 개선하는 데 사용되는 전신운동기구입니다. 풀업 바는 주로 철봉, 벽걸이형, 문걸이형 등 여러가지 형태로 제공됩니다. 풀업 바를 사용하는 것은 다소 어려울 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 상체 근력을 향상시킬 수 있습니다.

풀업 바를 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 풀업 바에 손을 잡는 육체를 들어올립니다. 육체를 들어올릴 때는 상체와 다리의 균형을 유지하며 천천히 움직여야 합니다.

운동을 마친 후에는 육체를 천천히 내려놓고 휴식을 취합니다.


종아리운동 2 발목펌프운동
종아리운동 2 발목펌프운동


종아리운동 2 발목펌프운동

종아리 근육을 강화한 후에는 근육의 부드러움을 유지하고 순환을 돕는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 발목 펌프 운동이 효과적입니다. 발목 펌프 운동은 매우 간단하면서 준비물도 손쉽게 구할 수 있는 방법으로, 피로 해소와 혈액순환계통 개선에 효과적입니다. 이 운동은 저녁에 자기 전에 실행하는 것을 추천드리며, 오늘 100회 이상, 혹은 몸 상황에 따라 하루에 500회 이상을 목적으로 하시면 좋습니다.

발목 펌프 운동은 발목을 통해 피를 위쪽으로 펌프질하는 것처럼 자극을 주는 운동으로, 특히 아킬레스건 주변을 자극하여 혈액 순환에 도움을 줍니다. 종아리에 있는 승산혈은 발목 혹은 종아리에서 위쪽으로 피를 펌프질 해주는 중요한 역할을 하는데, 이 주변을 자극하면 아플 수 있다고 해서 아래쪽 부분인 아킬레스건 부분을 자극해 주어 종아리를 통해 효율적으로 혈액을 순환시킬 수 있습니다.

발목펌프운동기구 추천
발목펌프운동기구 추천

발목펌프운동기구 추천

1. 닥터웰 다풀림 종아리 안마기 발목펌프운동과 종아리운동에 특화되어 있고 전신 마사지가 가능하며, 21단계의 세밀한 강도 조절이 가능합니다. 리모컨으로 편하게 조절할 수 있고 분당 3600번의 펌핑으로 혈액순환을 극대화해 줍니다. 2. 제이준 발목펌프운동기구 국내산 편백나무 통원목 100로 만든 발목펌프운동기구입니다. 아래에 고무캡으로 고정되어 있어 미끄럼을 방지하고 층간소음 없이 발목펌프운동을 할 수 있습니다.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

Leave a Comment