눈에 좋은 루테인 효능 알아보기

눈에 좋은 루테인 효능 알아보기

by. 데오그라시스1 휴대폰과 컴퓨터 들어다. 보는 시간이 늘어나면서 눈 건강이 걱정이 많이 됩니다. 눈 건강 영양제로 루테인 지아잔틴이 좋다고 하여 많이 복용하고 계신데 효능 및 부작용 정리하도록 하겠습니다. 투테인 Lutein은 마리골드 Tagetes erecta 꽃에서 추출한 물질로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줍니다. 지아잔틴은 황반을 구성하는 성분으로 카로티노이드 색소입니다. 노란빛 때문에 식용색소로도 많이 사용되며 황반과 수정체를 자외선으로부터 보호해줍니다.

눈 건강 지원 효능

루테인과 지아잔틴은 황반 영역에 축적되는 하나의 식이 카로티노이드로 알려져 있습니다. 황반은 시각에 매우 중요하며, 루테인과 지아잔틴은 눈을 해로운 자유 라디칼로부터 보호함으로써 이 영역에서 중요한 항산화제로 작용합니다. 눈은 산소와 빛에 노출되어 해로운 산소 자유 라디칼 생성을 촉진하므로 루테인과 지아잔틴은 이런 자유 라디칼을 중화시켜 더 이상 눈 세포를 손상시키지 못하도록 합니다. 이 두 카로티노이드는 함께 작동하며, 농도가 동일한 경우에도 결합되면 자유 라디칼과 효과적으로 싸울 수 있습니다.

이는 눈 건강을 보호하는 데 큰 역할을 합니다. 연령 연관 황반변성AMD 루테인과 지아잔틴의 섭취는 AMD가 맹장로 진행되는 것을 보호할 수 있습니다.

혈관건강 개선

루테인과 지아잔틴은 풍부한 항산화 성분 함유하고 있습니다. 항산화 성분은 활성산소로부터 우리의 신체를 보호하는 역할을 합니다. 우리 몸에 활성산소가 많아지면 세포 손상과 더불어 노화를 촉진시키며 심장질환이나 암, 제2형 당뇨병과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 산화스트레스로부터 단백질이나 지방질 등을 보호해주고 나쁜 LDL콜레스테롤의 영향을 줄여 줍니다. 또한 동맥내 혈전 생성을 감소시켜 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.

루테인과 지아잔틴 권장량

일반적으로 루테인과 지아잔틴 권장 비율에 대하여 알아보시면 성인 기준 루테인지아잔틴 16 4 로 알려져 있습니다. 예를들면 루테인 20mg을 섭취하는 경우, 지아잔틴의 권장량은 5mg 정도로 판단이 됩니다. 보통 판매되는 루테인 보충제의 경우에는 20mg이 대부분이지만 더 많은 크기가 함유된 제품이 있습니다. 신체의 스트레스의 자신에게 필요한 영양분의 양이 달라지기 때문인데요, 예를 들면 흡연자는 비흡연자에 비해 카로티노이드 수치가 낮기 때문에 루테인과 지아잔틴의 복용량을 늘려주는게 도움이 될 수 있습니다.

피부 보호 효능

루테인과 지아잔틴은 최근 몇 년 동안 피부에 미치는 실용적인 효과가 발견되었습니다. 이런 카로티노이드는 피부를 해로운 자외선으로부터 보호할 수 있으며, 피부 염증을 감소시킬 수 있습니다. 동물 연구에서는 루테인과 지아잔틴이 피부 세포를 초기 노화와 UVB에 의한 종양으로부터 보호할 수 있음을 보여주고 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 이런 카로티노이드가 피부 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있다는 것은 분명합니다.

피부보호 효과

루테인과 지아잔틴은 피부를 개선시키고 UVB로부터 피부세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 급성 염증반응과 자외선으로 인한 과다증식 증상을 감소시켜 자외선B의 유해성으로부터 피부를 보호해 줍니다. 2016년 미국에서 실행된 한 연구에서 경증에서 중증도의 건성피부를 가진 46명의 환자를 대상으로 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 투여한 결과 피부색조가 상당히 개선되는 것이 발견됬습니다.

자주 묻는 질문

루테인과 지아잔틴을 복용하는데 어떤 부작용이 있을까요? 루테인과 지아잔틴 보충제와 연관된 부작용은 드물지만, 몇 가지 케이스에서 피부 노란색이 관찰되었습니다. 일반적으로 안정된 섭취량을 지키면 부작용 걱정은 크지 않습니다. 어떤 음식에 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있나요? 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 함유된 음식에는 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 완두콩, 오렌지 주스, 허니듀 멜론, 키위, 빨간 고추, 호박, 포도, 디럼 밀, 옥수수, 그리고 계란 노른자가 포함됩니다.

루테인과 지아잔틴을 어떻게 복용해야 하나요? 일반적으로 루테인과 지아잔틴 보충제는 제조업체의 권장 복용량을 따라 복용하는 것이 좋습니다. 복용 전에 전문가와 상담하고 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 어떻게 루테인과 지아잔틴이 눈 건강을 지원할 수 있나요? 루테인과 지아잔틴은 눈의 황반 영역에 축적되며 눈을 자유 라디칼로부터 보호합니다.

자주 묻는 질문