임산부 변비없는 철분제 고르려면

임산부 변비없는 철분제 고르려면

뱃속 태아 뿐만 아니라 임산부에게도 아주 필요한 것 중에 하나가 영양이 아닐까 합니다. 태아와 임산부 모두의 건강을 위하여 임신 준비부터 수유기까지 필요한 임산부의 시기별 영양제 정보와 영양제 복용 시기를 정리해보았습니다. 엽산은 태아의 뇌기능 발달과 DNA를 합성에 도움을 줍니다. 또, 척추액의 필요한 구성성분이 되기도 하고, 세포와 혈액 생성에 필요합니다. 특히 임신 초기에는 세포분열이 빠르게 이루어지기 때문에 아주 중요합니다.고 할 있습니다.

엽산은 태아의 신경관의 정상적인 발달에 필요한 영양소이므로 신경관 결손 및 임신중독증 예방을 위해 꼭 섭취해야 합니다. 임신 중 엽산 섭취가 부족하면 태아에게 뇌수종이나 척추 기형과 같은 신경 계통의 장애가 생일 우려가 있습니다.

철분의 역할

임신 중기에는 하루 30mg의 철분이 필요합니다. 임신성 빈혈로 집중력 혹은 기억력이 감퇴하고 현기증, 심한 심장박동, 손발냉증, 두통, 전신 무력감 등이 나타날 수 있기에 임신 중기부터는 철분제를 복용해야 합니다. 빈혈을 치료하지 않으면 분만시 진통이 약하게 발현되어 분만 시간이 길어지고, 자궁 수축 또한 제대로 되지 않아 출혈이 많아질 있습니다.

철분의 흡수를 도와주는 음식- 엽산 (녹색잎 채소, 잡곡, 굴, 연어)- 비타민C (과일, 채소, 오렌지주스)철분의 흡수를 방해하는 음식- 카페인 (커피, 홍차, 피로회복제)- 탄닌 (덜 익은 감, 녹차)- 칼슘 (우유)철분과 칼슘을 함께 복용할 경우에는 2~3시간 정도 차이를 두고 섭취하는게 좋습니다.

철분제 복용 방법과 흡수율

철분제의 흡수율은 낮은 편입니다. 철분제 1알에 들어있는 철분의 양은 흡수율이 10 정도라고 알려져 있어요 흡수율을 높이기 위해서는 철분제 복용 방법을 바르게 알고 계셔야 하는데요 철분흡수율을 높이기 위해서는 홍차, 커피, 카페인이 들어간 음료와 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 철분제를 복용한 후 23시간 간격을 두어 해당 음료를 먹지 않는 것이 좋습니다.

오메가3의 역할

임신 중기의 태아는 뇌의 크기가 커지며 뇌세포의 수도 증가합니다. 뇌조직이 성장하면서 신경 순환계와 부착되어 학습 능력과 운동능력이 발달하게 됩니다. 오메가3는 태아의 뇌 및 눈 발달과 시력 보호, 염증 조절과 면역 기능, 조산 예방, 저체중아 출산 위험 감소, 산후 우울증 예방 등에 도움이 됩니다.

임산부는 수은, 중금속 등으로부터 안정되는 식물성 해조류 추출 오일을 사용한 오메가3를 섭취해야 하며, 최소한 300mg 이상의 DHA를 섭취해야 합니다.

또, EPA함량을 최소로 함유한 상품을 선택하여 분만시의 지혈에 영향을 끼치지 않도록 합니다. EPA함량이 걱정되는 일부 산모들은 출산 한달 전부터는 오메가3를 섭취 하지 않기도 합니다.

태아의 뇌세포 발달에 좋은 음식

임신 초기부터 태아의 뇌세포가 발달하기 시작하는데 단백질, DHA, 레시틴 등의 영양소를 섭취하고 간식거리로 호두, 잣, 아몬드, 밤, 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 견과류를 수시로 섭취하면 좋습니다.

자주 묻는 질문