허리디스크 증상, 자세만 좋아도 통증없이 자연치료 된다, 방법 소개

허리디스크 증상, 자세만 좋아도 통증없이 자연치료 된다, 방법 소개

닥터스피드입니다. 최근 글들을 통해 근막통 증후군이라는 질환에 대하여 알아보는 중이고, 근막통 증후군을 유발하는 통증 유발점에 대하여 상세하게 조회해보고 있습니다. 지난 글에서는 어깨와 등에 자리한 통증 유발점들에 대하여 알아보았는데, 오늘은 팔 및 팔꿈치, 손목, 손 부위의 통증 유발점에 대하여 철저히 분석해 보도록 하겠습니다. 이두근Biceps brachii에 근막통 증후군이 발생할 경우 어깨 앞쪽으로 통증이 유발되는 경우가 많고, 팔꿈치 안쪽으로 통증이 유발되기도 합니다.

어깨 앞쪽 통증의 경우 주로 깊은 부위의 통증이 아니라 표면에 가까운 통증을 호소합니다. 주로 움직일 때 통증이 유발되는데, 어깨보다. 팔을 높이 들어 올리는 동작에서 통증이 유발됩니다.

척추 건강 요추전만

수핵이 섬유륜을 뒤쪽으로 찢으면 많은 고통이 이루어지고 방사통이 발생합니다. 그리고 신경을 건드리고 척수에 압력을 가하게 됩니다. 이런 경우는 허리가 구부정한 자세에서 수핵이 뒷쪽으로 밀리면서 발생합니다. 하지만 허리를 펴주는 동작을 자주 해주면 이런 통증을 줄일 수 있다고 합니다.

수핵이 앞쪽으로 밀릴 때가 몸의 무게 중심이 가장 안정적이게 됩니다. 디스크 건강을 유지하는 방법이 요추전만입니다.

허리의 척추뼈가 배 쪽으로 불룩하게 굽은 자세를 말합니다. 서거나 걸을 때, 그리고 앉을 때에도 계속해서 허리를 뒤로 펴서 젖히다. 보시면 위의 이미지처럼 요추가 C자 곡선을 그리며 앞쪽으로 휘어지게 됩니다.

요추전만이 디스크를 치료한다

허리통증은 보통 디스크 내의 섬유륜이 찢어지고 디스크 속에 있는 수핵이 발생하면서 염증이 생기며 통증이 발생합니다. 염증 물질은 통증을 생겨나는 것과 동시에 진행하여 진행하여 찢어진 섬유륜을 다시 붙이는 역할도 합니다. 피부의 상처가 자연 회복하는 것과 같은 이치입니다. 요추 전만 자세가 중요한 것은 허리뼈가 앞쪽으로 휘게 되며 요추의 압박효과로 찢어진 상처가 서로 눌리게 되며 시간이 지나면 잘 붙게 됩니다.

하지만 허리를 앞쪽으로 숙이는 자세를 하면 섬유륜끼리 서로 벌어져 허리가 붙지 않아 상처가 아무는데 방해가 됩니다. 벌어진 상처가 잘 아물지 않는 것과 같은 이치 입니다.

상완요골근 Brachioradialis

상완요골근Brachioladialis에 근막통 증후군이 발생한 경우 역시 바깥쪽 팔꿈치의 통증을 호소할 수 있고, 근육의 주행 방향을 따라 팔의 엄지손가락 쪽에서 통증을 호소하게 됩니다. 이 경우 바깥쪽 팔꿈치의 통증, 근육의 주행 방향을 따라 생겨나는 통증만 갖고 본다면 장요측 수군 신근Extensor carpi radialis longus, ECRL에 발생한 근막통 증후군과 구별하기 힘들수 있지만, 상완요골근에 발생한 근막통 증후군의 경우 특징적으로 엄지손가락검지손가락 사이 공간에 통증을 같이 호소하는 모습을 보입니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 균형 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

균형 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

장장근Palmaris longus

장장근Palmaris longus에 근막통 증후군이 발생한 경우 근육의 주행을 따라 통증이 유발 되며, 특히 근육이 정지하는 부위인 손바닥에서 통증을 심하게 호소하게 됩니다. 통증은 마치 바늘로 찌르는 것 같은 양상의 통증이라고 합니다.

손목 굴곡근 Wrist flexor, FCR, FCU 손목 굴곡근Wrist flexor, FCR, FCU 역시 묶어서 설명드리자면, 아래 그림과 같이 손목 굴곡근에 근막통 증후군이 발생한 경우 근육이 정지하는 부위인 손목의 중앙FCR 및 손목의 바깥쪽FCU에서 통증을 심하게 호소하게 됩니다.

이 경우 역시 바늘로 찌르는 듯 한 양상의 통증을 호소하게 됩니다.

자주 묻는 질문