공복혈당 104 105 110 낮추기

공복혈당 104 105 110 낮추기

제목에 써있는대로 공복혈당이 정말 중요합니다. 여러분들은 공복혈당이 어떻게 되시나요? 1년에 한번씩 혈당검사는 하시나요? 저의 경험을 바탕으로 글을 이어가려고 합니다. 보통 건강검진으로 피검사를 하게 된다면 혈당검사도 같이 시행합니다. 공복혈당이 100mg 이만이라던가 당화혈색소가 5.7미만인 상태라면그대로 유지하기면 되는거구요. 만약 당화혈색소가 5.7미만인데공복혈당이 100mg 이상으로 나올 경우는? 지금 생활하신 식습관을 조금 관리 하시는게 좋습니다.

위에 표를 보시면 아시겠지만, 100미만까지가 정상 범위이며그 이상에서는 우수 성적표라해도 합병증 위험도가 높다즉, 전단계로 향하는 중입니다. 라고 생각하시면 될 것 같습니다. 물론 어쩌다. 그런 수치가 나타나면 잠을 제대로 못잤거나 하루전 야식을 해서 그럴거에요 하지만 매번 측정해도 100이상이 나온다? 그럼지금이라도 관리 하셔야합니다.

단백질 섭취량 체크하기

내 오늘 적정 단백질 선취량을 알고 계시나요? 단백질은 우리 몸에 없어서는 안 될 필요한 영양소이지만, 과하게 섭취하면 요산이라는 물질이 생겨나 염증을 유발할 수 있습니다. 이는 당뇨 위험이 있는 분들은 혈류 기능이 약해져 있어 염증에 더 취약해질 수 있다고 해서 더욱 경계를 필요한 부분입니다. 하지만 반대로 너무 적게 섭취하는 것도 문제가 됩니다. 이럴 경우, 기존에 갖고 있던 근육량을 유지하기 어렵고, 새로운 근육을 만드는 과정도 원활히 이루어지지 않게 되죠. 따라서 너무 많지도 적지도 않은, 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

아래에서는 여러분의 체중별로 권장되는 단백질 섭취량을 안내해 드리니, 이를 참고하여 튼튼하게 근육을 키워보시기 바랍니다.

비정상적인 혈당조절은?

당이 제대로 활용되지 못하고 혈액에 머무른다

그러나, 만약 공복 혈당이나 식후 혈당이 높은 분들은 혈액속 당이 제대로 활용되지 못하고, 저장되지도 못하면서 혈액 속에 당분이 남아 있게 됩니다. 이 상태가 지속되면 당뇨병이 발생하고, 이로 인해 신체 여러 부위에 문제가 생기게 됩니다. 증상이 심해질 경우 에너지 공급이 원활하지 못하면서 급격한 체중감소가 나타나기도 하는데요, 이와 관련해서는 다음글을 차고해 보시기 바랍니다.

탄수화물을 극단적으로 제한하지 않습니다.

혈당조절에 문제가 생기면 어떤 분들은 탄수화물을 극단적으로 줄이고, 단백질 위주의 식단을 구성하는 분들이 계십니다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면, 우리 몸이 근육을 에너지원으로 사용하게 되어 근육량이 줄어들게 됩니다. 그러나 문제는 이렇게 근육 사이에 빈 공간이 생기게 되면 이곳으로 지방이 쌓이면서 근지방증이 생기게 된다는 점이죠. 그렇기 때문에 식이조절을 하실적에는 반드시 질 좋은 탄수화물을 적당량 포함시키는 것이 중요합니다.

혈당문제가 있을 때 피해야 할 탄수화물과 적절한 탄수화물은 아래글을 통해 참고해 보시기 바랍니다.

근육과 혈당관계

혈당과 근육의 관계는 우리 건강에 있어서 아주 필요한 부분입니다. 우리들이 섭취하는 음식에서 얻은 당은 주로 세포, 간, 그리고 근육에 저장됩니다. 이는 근육량이 풍족하지 않으면 혈액 속의 당을 저장할 공간이 부족해져 혈당 조절에 어려움을 겪게 된다는 것을 의미합니다.

이 때문에 공복혈당이나 식후혈당이 높게 나오시는 분들에게는, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘릴 것을 권장하고 있습니다.

간단히 말해서, 유산소 운동은 현재 몸 속에 있는 혈당을 적극적으로 소모하는데 중점을 두는 반면, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 혈당을 저장할 수 있는 공간을 넓히는 데 큰 목적이 있다고 할 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 음식

1 여주는 기본적으로 당뇨에 좋은 음식으로, 천연 인슐린이라고 불리고 있습니다. 여주에 풍부한 카라틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시키고 췌장의 베타세포를 활성화시키는데요. 이는 공복혈당 수치 낮추기에 도움이 됩니다. 2 돼지감자도 혈당 관리에 도움이 되어 당뇨에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다. 돼지감자도 천연 인슐린이라고 불리는 이눌린 성분이 너무 풍부하게 들어 있는데요. 일반감자의 75배나 함유하고 있으며, 혈당을 낮추는데 놀라운 효능이 있다고 합니다.

3 우엉에도 돼지감자처럼 이눌린 성분이 풍부합니다. 이는 혈당을 낮춰주어 당뇨에 효과가 있는데요. 또한 우엉의 사포닌 성분은 우리몸의 세포 노화를 막아주고 면역력도 강화시켜주는 효능이 있다고 합니다. 이상 공복혈당 낮추는 방법과 음식에 대해서도 정리해보았습니다.

자주 묻는 질문