루테인 지아잔틴 효능 및 부작용

루테인 지아잔틴 효능 및 부작용

루테인은 눈 건강에 아주 필요한 카로티노이드 형태의 항산화물질입니다. 루테인 효능 10가지와 루테인 추천해 드리겠습니다. 루테인은 눈의 망막에 존재하여 빛을 흡수하고 눈의 건강한 동작을 지원합니다. 눈의 황반 변성 및 백내장과 같은 시력 문제점을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 루테인은 황반의 노화를 줄이는데 도움이 되어 황반변성이라는 눈 건강 문제점을 예방할 수 있습니다. 황반은 중심 시야를 제어하고 세부 사물을 볼 때 필요한 역할을 합니다.

눈건강 기능성 원료

아이케어 루테인 지아잔틴에는 마리골드꽃에서 추출한 루테인과 지아잔틴 성분이 들어있습니다. 루테인은 황반의 주변부에 존재하며 강한 빛이나 여러 가지 유해요인으로부터 눈을 보호해 주며 지아잔틴은 황반의 중심부에 집중되어 있으며 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 준다고 합니다. 두 가지 모두 식약처 1일 최대 섭취량이 20mg씩 먹을 수 있다고 하니 든든합니다.

루테인 먹는 법

루테인을 복용하는 시기에는 특수한 제한이 없으나 보편적인 시기 몇 가지입니다1 식사와 함께 복용 루테인은 일반적으로 식품 혹은 건강 보조제 형태로 섭취됩니다. 식사 중에 루테인을 복용하면 소화와 흡수가 원활해지고 효과적으로 체내에 흡수될 수 있습니다. 2 아침 혹은 저녁 루테인 복용 시기는 개인의 선호도에 따라 아침 식사 전이나 후, 혹은 저녁 식사 전이나 후에 복용할 수 있습니다. 3 의료 전문가의 지시에 따라 개별적으로 상황에 맞게 복용 스케줄을 설정할 수 있습니다.

필요한 점은 루테인을 늘 복용하는 것입니다. 꾸준한 복용이 눈 건강과 다른 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 됩니다.

루테인 지아잔틴 비율5

체내에 구성되어 있는 루테인과 지아잔틴의 비율은 약 51입니다. 따라서 눈에 좋은 영양제 역시 루테인과 지아잔틴의 비율이 51인 것을 권장하고 있으며, 이같이 성분을 지속해서 먹을 경우 황반색소 밀도가 높아지고 감도가 높아지기 때문에 눈에 비추는 사물이 선명하게 보이는데 도움을 줄 수 있습니다. 식약처에서 인증한 루테인 지아잔틴의 최고 함량은 24mg으로 루테인 20mg, 지아자틴 4mg으로 51 상품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

2. 같이 먹으면 좋은 영양소비타민 D, E, 엽산B9 비타민 E는 활성산소를 제거해 주는데 도움을 주며 수정체의 세포막 안정화에도 좋은 역할을 합니다. 또한 항산화제인 글루타티온 재생을 활성화해서 수정체의 글루타치온 농도를 유지하는데 기여합니다. 비타민D는 안구건조증 개선에 도움을 줍니다.

루테인 함량이 높은 음식

1 귀리 귀리는 루테인 함량이 높은 곡물 중 하나입니다. 아침 식사나 간식으로 귀리를 섭취하여 루테인을 얻을 수 있습니다. 2 시금치 시금치는 루테인이 풍부한 녹색 잎채소로 알려져 있습니다. 시금치를 샐러드, 스무디, 요리 등에 활용하여 루테인을 먹을 수 있습니다. 3 브로콜리 브로콜리도 루테인 함량이 높은 식품 중 하나입니다. 샐러드, 수프, 채소 요리 등으로 손쉽게 브로콜리를 먹을 수 있습니다.

4 새우 새우에도 루테인이 풍부하게 포함되어 있습니다. 새우를 구워서 혹은 볶아서 섭취하면 루테인을 얻을 수 있습니다. 5 연어 연어는 루테인과 함께 오메가3 지방산도 풍부하게 함유하고 있습니다. 연어를 구워 먹거나 생으로 섭취하여 루테인을 공급받을 수 있습니다. 6 계란 노른자 계란 노른자에도 루테인이 포함되어 있습니다. 계란을 삶아서 노른자를 섭취하는 것은 루테인 섭취의 한 방법입니다.

루테인 추천시 고려할 사항

1. 의사 상담 루테인 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 건강 상태와 눈 건강에 대한 특수한 요청을 고려하여 적절한 용량과 형태를 추천할 수 있습니다. 2. 식품에서 루테인 섭취 루테인은 식품에서도 얻을 수 있으므로 스스럼없이 먹을 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 루테인이 풍부한 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 고구마, 당근 및 계란 노른자가 포함됩니다.

3. 보충제 사용 의사의 조언에 따라 루테인 보충제를 고려할 수 있습니다. 일반적으로 1020mg 정도의 루테인 보충제를 매일 복용하는 것이 권장됩니다. 4. 다른 영양소와 함께 고려 루테인은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 아연 및 오메가3 지방산과 함께 복용될 때 더 효과적일 수 있으므로, 이같이 영양소를 풍부하게 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문