비타민D 음식 효능과 부족 증상 부작용까지 총 정리

비타민D 음식 효능과 부족 증상 부작용까지 총 정리

비타민d의 중요성은 최근에는 더욱 커지고 있습니다. 그만큼 여러 효능이 있다고 보고된 비타민이기 때문인데요 여러연구에서 그 중요성이 과학적으로 밝혀지면서 더욱 비타민D가 주목받고 있습니다. 비타민D는 우리 인체에 광범위한 영향을 미치며 좋은 영향을 주거나, 결핍인 경우 부족증상으로 나타나기도 합니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 아토피, 천식, 자가면역 질환, 암, 비만, 구루병, 근육통, 충치, 피로, 시력, 난청, 편두통, 조현병, 우울증, 기억력감퇴, 과민성대장증후군 등 비타민D는 칼슘대사의 필수요소로 면역세포의 활성에도 큰 영향을 끼칩니다.

혈중농도가 높은 사람들이 낮은 사람보다. 바이러스 감염에 더욱 강합니다.

천연 비타민D가 좋다는데?

비타민 D2에르고칼시페롤는 식물성, D3콜레칼시페롤는 동물성으로 분류됩니다. 흔히 천연 비타민D라고 얘기하는 것은 일반적으로 식물성인 D2를 얘기합니다. 천연 비타민이라고 해서 왠지 더 좋을 것 같은 느낌이지만 사실은 그렇지 않습니다. D2와 D3는 같은 용량을 먹어도 혈중 비타민D의 농도 차이가 큽니다. 혈중농도가 D3가 거의 45배 크기 때문에 결론적으로는 비타민 D3가 훨씬 더 효과가 좋다고 할 수 있습니다.

정신신경계에도 영향 우울증, 불면증, 조현병, 치매

비타민D는 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 관련되어 있으므로 정신신경계에도 영향을 미칩니다. 혈중 비타민D의 농도가 낮으면 우울증이나 불면증, 치매, 조현병에도 악영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 우울증이 있는 경우 우울증약과 함께 비타민D를 복용한 경우 예후가 더 좋다고 합니다. 비타민D의 혈중 농도가 낮으면 치매의 위험도 커집니다 고령일수록 비타민D의 합성 능력이 떨어지기 때문에 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.

비타민 D 결핍 원인과 증상

비타민 D를 만들 수 있지만, 결핍은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

피부 유형 어두운 피부는 태양으로부터 자외선 B UVB 광선을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 햇빛을 흡수하는 것은 피부가 비타민 D를 생성하는 데 필수적입니다. 자외선 차단제 SPG 30이상의 자외선 차단제는 95 이상 비타민 D의 합성을 저해합니다. 마치 의류로 피부를 덮는 것과 같이 비타민 D 생산을 억제할 수도 있습니다.

지리적 위치 북쪽 위도 혹은 오염이 높은 지역에 살고 있거나 야간 근무를 하거나 집에 거주하는 인원은 가능하면 음식을 통해 비타민 D를 섭취하는 것을 목적으로 해야 합니다. 모유 수유 모유 수유만 하는 유아는 비타민 D 보충제가 필요하며, 특히 피부가 어두워지거나 태양 노출이 최소화된 경우 특히 비타민 D 보충제가 필요합니다.

혈중 칼슘 농도 유지

흔히, 칼마디칼슘, 마그네슘, 비타민 라는 수식어도 있듯이, 비타민d는 혈중 칼슘 농도를 지속적인 역할을 합니다. 즉, 칼슘은 혈액애서 근육의 수축과 신경 전달에 큰 역할을 하기 때문에 일정 농도를 유지할 필요 있으며, 이 때, 비타민d가 그 역할을 해야하는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 체중감량 도움 비타민d는 체중 감량 및 비만 관리에 연관성이 있습니다. 한 연구에 따르면, 비타민d 농도가 높은 여성과 그렇지 않은 여성을 대조하였을 때, 비타민d 혈중 농도가 더 높은 여성의 체중 감량에 더 효과적이었다는 연구 결과가 존재합니다.

따라서, 다이어트에 목적을 두고 있는 경우, AMPK 효소 등이 첨가된 체중감량 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적으로 작용하여, 평균 4주 정도의 단 기간 체지방 감량에 성공하였다는 후기와 공짜로 상담해주는 곳이 상당히 많습니다.

오늘 섭취 적정량

우리나라처럼 높은 확률로 비타민d의 결핍 위험 인자가 있는 경우 신경써서 보강하는 것이 좋습니다. 0개월12개월 400600IU 1세18세 6001000 IU 19세이상 15002000 IU 성인에게 비타민D 결핍이 있는 경우는 40005000IU 정도 보충용으로 먹다가 어느정도 수치를 회복하면 10002000IU를 지속적인 것이 권장됩니다. 비타민D결핍이 있는 경우와 없는 경우는 권장량이 조금 다르기 때문에 가장 분명하게 알고 싶다면 병원에서 검사 후 결정내리는 것이 좋습니다.

비타민D와 같이 먹으면 안되는 것들

제산제, 수면제, 결핵약, 항암제, 강심제, 칼슘차단제, 무좀약, 항전간제, 세인트존스워트가 포함된 약을 먹을 때는 비타민D와는 두세시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문