비타민K2 효과 영양제 권장 복용방법 안내

비타민K2 효과 영양제 권장 복용방법 안내

요즘처럼 스마트폰을 자주 사용합니다. 보시면 눈이 금세 피로해지고 시력이 저하되는 현상을 많이 겪게 됩니다. 한번 잃은 시력은 다시 회복하기 어렵기 때문에 평소에 눈 건강을 관리하는 것이 무엇보다. 중요합니다. 그래서 우리는 눈 영양제를 많이 찾아봅니다. 일반적으로 루테인 지아잔틴이라는 영양제를 자주 접하게 됩니다. 하지만 사실 루테인은 눈 건강 전반에 모두 효과적인 성분이 아니라는 사실 알고 계셨나요? 이번에는 루테인이 어떠한 것인지 세부적으로 조회해보고 복용법, 주의사항, 나에게 맞는 눈 영양제에 관해 함께 알아보겠습니다.

임산부 오메가3 복용시기

오메가3는 태아의 두뇌 발달과 시각형성을 위해 필요한 영양소입니다. 임신 중 오메가3를 충분히 섭취하면 태어난 아기의 수면의 질이 좋아지고 알러지 반응을 보일 위험이 낮아집니다. 또한 임산부의 혈액 순환 장애, 손발 저림을 해소해주고 조산을 막는 효과도 있습니다. 다만 동물성 오메가3는 중금속 오염과 같은 문제가 있어, DHA를 더 많이 함유하고 있는 식물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 출산 중에 지혈이 잘 되지 않을 수 있으므로 출산이 임박한 36주 이후부터는 복용하지 않는 편이 좋습니다. 임신 16주부터 36주까지 복용을 권장하고, 권장 복용량은 5001000mg입니다.

임산부 철분제 복용시기

철분은 산모의 빈혈과 임신 중독증을 예방하고, 태아에게 혈액과 산소를 충분히 공급함으로써 조산과 저체중아의 위험을 낮추는 중요한 영양소입니다. 하지만 식품으로 섭취하기 어려워서 무조건적으로 영양제로 섭취해야 하는데요. 철분은 임신 45개월부터 혈액량이 많이 늘어나고 태아의 무게가 늘어남에 따라 무조건적으로 보충해야 하며, 출산 후에도 3개월 정도 더 섭취하는 것이 좋습니다. 철분의 권장량은 24mg이고, 흡수가 잘 되지 않아서 비타민C, 오렌지주스, 시큼한 과일 등과 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.

반면, 칼슘은 철분의 흡수를 막기 때문에 함께 먹어서는 안되고, 칼슘이 많이 포함된 우유와 치즈같은 유제품도 피하는 것이 좋습니다.

임산부 칼슘 영양제 복용시기

칼슘은 아기의 뼈와 치아 형성을 위해 무조건적으로 필요한 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 임산부의 몸에서 칼슘이 빠져나가게 됩니다. 따라서 임산부의 골밀도 감소, 골다공증 예방을 위해서 꼭 칼슘을 섭취해야 하는데요. 그 밖에 임신성 고혈압과 치주질환을 막는 효과도 있습니다. 임신 20주부터 출산 후 3개월까지 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 권장량은 비임신 여성의 경우 700mg, 임산부의 경우 10001200mg입니다.

당뇨 개선

앞서 비타민 K2는 오스테오칼신 호르몬을 활성화시킨다고 했습니다. 이 호르몬은 우리 몸의 세포들이 에너지를 잘 이용할 수 있도록 도와줍니다. 혈액 속에 있는 포도당을 에너지로 사용할 수 있게 세포로 유입을 시킨다는 말입니다.

이로 인해 세포들의 인슐린 저항성이 좋아져서 인슐린 분비가 정상화돼서 당뇨를 개선시켜주는 효과가 있습니다. 오스테오칼신 호르몬을 활성화시키는 영양소는 비타민D와 비타민 K2입니다.

피부 탄력과 보습을 위한 영양제

젊은 피부를 위해서는 주름, 탄력, 보습이 중요합니다.고 하는데 그에 알맞은 영양소를 공급받기 위해서는 아래의 성분이 포함되어 있는 영양제를 봐야 합니다.

콜라겐은 단백질의 일종으로 피부를 단단히 잡아주는 기본 중의 기본 성분입니다. 나이가 들면서 콜라겐이 빠져나가 주름과 피부가 처지는 현상이 발생하기 때문에 미흡한 콜라겐을 무조건적으로 보충을 해야만 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

콜라겐은 피부뿐만 아니라 동맥경화, 관절통 등의 개성효과도 있다고 하니 충분히 애정을 가질만한 영양제이기도 합니다.

햇볕에 노출하기

햇빛의 자외선 중 UVA는 피부노화와 색소침착을 유발한다고 알려져 있으므로 얼굴은 가리고 팔다리는 가급적 햇볕에 넓은 면적으로 노출시켜 주는 것이 좋아요. 햇볕이 피부에 닿는 넓이가 넓어질수록 비타민D가 합성되는 양도 늘어나는데 UVB가 피부에 직접 닿으면 몸속의 콜레스테롤을 비타민D로 합성한다고 해요. 단, 주의할 점은 자외선 차단제를 바르면 비타민D는 합성되지 않는다고 합니다. 비타민D를 합성하는 UVB는 유리창을 투과하지 못하는 반면 유리창을 투과하는 UVA는 피부노화와 색소침착을 유발하므로 실내에서 유리창으로 햇볕을 쬐지 말고 피부에 직접 닿도록 해주어야 합니다.

비타민 A와 비타민 D

비타민 A와 비타민 D는 뼈를 만드는데 필요한 조골세포와 새로 뼈를 제작하기 위해 파괴시키는 파골세포의 활동을 도와줘서 비타민 K2와 함께 뼈 건강에 도움을 줍니다. 그리고 비타민 D와 비타민 K2를 함께 복용할 경우에 골다공증의 발생률과 사망률을 감소해야만 되는 연구 결과도 있습니다.

자주 묻는 질문