실외 유산소 운동할 때 좋은 삼성헬스 앱으로 운동기록 측정하고 사용법알아보기

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주안헬스 바디에이프 V스쿼트 사용법 카톡문의 BDAPE2 인스타그램 bodyapejuan 최근 동안 날씨가 선선해지고 있습니다. 이제슬슬 긴팔을 입어야 될 거 같은데요 갑자기 추워져서 감기 걸릴 수 있으니 조심하시길 바랍니다. 오늘은 저번에 T바로우와 함께 새로 들어온 머신인 V스쿼트라는 머신이 스쿼트 자세를 정해진 궤적으로 전개 할 수 있는 머신입니다. 하지만 이머신으로 여러가지 방식으로 운동할 수 있다고 하는데요 그래서 오늘은 V스쿼트를 이용한 여러가지 운동방법에 대하여 소개해드리겠습니다.

첫번째 일반적인 방법입니다.

헬스기구 푸쉬업바 응용법

헬스기구 푸시업바를 응용하는 법도 알아보겠습니다. 이 푸시업바를 갖고 딥을 수행할 수 가 있습니다. 딥을 하기 위해서는 푸쉬업바를 서로 평행하게 세팅 후 손으로 바를 잡아줍니다. 팔꿈치를 구부려주고 몸도 함께 낮추어 줍니다. 이상태를 기본자세로 시작하고 신체를 위로 밀어올려주는 동작을 반복하면 딥을 수행할 수 있습니다. 엘시트라는 운동도 함께 알아보겠습니다. 엘시트를 수행하기 위한 자세를 알려드릴 것입니다.

푸쉬업바를 바닥에 높고 손잡이를 잡아줍니다. 그 상태에서 다리를 땅에서 들어 올립니다. 이 자세를 가능한 오랜 시간 버텨줍니다. 마지막으로 물구나무서기 푸시업을 알려드립니다. 이 운동은 말 그대로 물구나무서기를 한 상태를 응용하여 수행을 합니다. 육체는 뒤집고 손은 손잡이를 잡으며 붙잡고 있어야 합니다. 머리를 바닥으로 향해 숙이고 위로 밀어 올려 운동을 합니다.

레그익스텐션시 알아둘것

레그익스텐션 운동을 하면서 알아두면 좋은 내용들도 함께 살펴봅니다.

어느 헬스기구에나 마찬가지이지만 체형에 맞는 무게를 사용해야 합니다. 레그익스텐션 또한 나 자신의 체형에 맞는 무게를 감안하여 사용해야만 하며 만약 너무 무거운 무게를 사용할 시 부상의 위험이 있습니다. 너무 편한 무게도 추천하지 않습니다. 왜냐하면 운동의 효과가 떨어지므로 비효과적인 운동을 하실 수 있기 때문입니다.

알맞은 무게로 많은 횟수를 하는 것을 추천드립니다. 자세는 요구되는 숙지사항 중에 하나입니다. 레그익스텐션을 하면서 자세가 흐트러지기 쉬운데 특히 등을 본인도 모르게 구부리기 쉽기 때문에 곧게 폈는지 의식하며 운동을 진행해 줍니다. 다리 또한 과도하게 휘지 않도록 신경 써줘야 합니다.

레그익스텐션 운동의 매력

레그익스텐션만의 매력을 가볍게 훑어보겠습니다. 역시나 대퇴사두근 단련에 이만한 운동이 없습니다. 걷고 뛰는 것 그리고 달리기까지 이 하체의 거의 모든 움직임을 서포트해 주는 강한 근육을 단련시켜 주는 운동입니다. 흔히들 말하는 피지컬이 다리에서 보입니다. 레그익스텐션은 하체근육을 단련시키면서 균형감시야각 개선시켜 줍니다. 일상생활에 있어서 부상의 위험이 있는 사건지적 능력에 있어서 보다. 더 신체를 방어해 주고 지켜줄 수 있는 운동감각이 생깁니다.

이 감각으로 하여금 여러가지 운동을 섭렵하는데 보다. 수월하게 수행해 낼 수 있는 지구력이 생깁니다. 특히 운동루틴에 주로 들어가는 하체운동인 스쾃, 레그프레스, 데드리프트등을 함께 병행하면 하체근력 전체를 강화시키는데 시너지효과를 가져갈 수 있습니다.

자주 묻는 질문