엉덩이 근육을 키워야 하는 이유 4

엉덩이 근육을 키워야 하는 이유 4

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엉덩이 근육이 약해지면 몸의 균형이 무너지면서 어렵지 않게 넘어지게 됩니다. 이같은 경우애 엉덩이 부위 충격에 의한고관절 골절이 일어날 수 있어 노년층이라면 특히 주의해야 합니다. 이를 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 평소 엉덩이 근육을 길러놓는 것입니다. 엉덩이 근육 강화에 도움되는 운동을 소개하여 보겠습니다. 1. 엉덩이에 힘주고 신속하게 걷기 엉덩이에 힘을 주고 빨라지는 속도로 걷는 동작만으로도 엉덩이에 근육을 자극할 수 있습니다.

아랫배는 안으로 집어넣고, 어깨와 등 곧게 편 상태에서 엉덩이에 힘을 주고 약 80~90cm 보폭으로 넓게 걷습니다. 엉덩이 근육 강화 외에도 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.

부상 예방

엉덩이 근육이 약하면 특히 허리와 무릎에 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 엉덩이 근육이 약하면 허리 근육이 보상 작용을 하여 요통을 유발할 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육이 약하면 점프에서 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쓰러져 무릎 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

엉덩이 근육을 단련하면 이런 유형의 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이 근육이 튼튼하면 점프에서 착지할 때 허리 근육의 부담을 덜어주고 무릎이 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.

활동 능력

엉덩이 근육은 신체에서 가장 크고 힘센 근육 중 하나이며 많은 활동 활동에서 소중한 역할을 합니다. 엉덩이 근육이 튼튼하면 달리기, 점프, 역기 들기와 같은 활동 수행 능력이 향상될 수 있습니다.

예를 들어, 엉덩이 근육이 튼튼하면 점프하거나 전력 질주할 때 더 많은 힘을 생성하여 더 빨리 달리거나 더 높이 점프하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 무겁다는 웨이트를 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지하도록 도와주어 부상을 예방하고 전반적인 근력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형과 신뢰성 향상

엉덩이 근육은 신체에 안정성과 균형을 제공하는 역할도 합니다. 엉덩이 근육은 걷기, 달리기, 점프와 같은 활동에 소중한 안정적인 지지 기반을 유지하는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 근육을 단련하면 조화 감각과 안정성을 향상하여 낙상 및 등등 부상을 예방할 수 있습니다. 낙상은 골절과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 나이가 들수록 엉덩이 근육 강화는 특히 중요합니다.

런지

마지막으로 런지(Lunge)가 있습니다. 양발을 앞뒤로 벌린 후 한구석 발을 앞으로 내민다. 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 세운 채 앞쪽 무릎을 90도로 구부린다. 이같은 경우애 양쪽 무릎이 직각이 되도록 하고 반대쪽 무릎은 바닥에 닿을 만큼 내린다. 이렇게 30초 동안 유지하다가 제자리로 돌아옵니다.

자주 묻는 질문