치매예방에 좋은 음식과 운동법

치매예방에 좋은 음식과 운동법

들깻잎에치매 방지 성분이 다량 함유 농진청, 로즈마린산 로즈메리 보다. 7배 함유 밝혀내 깻잎에 치매방지 성분이 다량 함유돼 있다는 발표다. 농촌진흥청이하 농진청은국내에서 육성재배되고 있는 들깻잎에는 뇌세포 대사기능을 촉진해 학습능력 개선 및 기억력 감퇴를 예방하고 스트레스를 줄여주는로즈마린산rosmarinic acid과가바GABA gammaamino butyric acid 성분이 다량 함유돼 있다고 19일 밝혔다. 요새 농진청 두류유지작물과에서 들깻잎에 들어있는 생리활성물질인 로즈마린산과 가바 성분을 분석한 결과 들깻잎에는 항산화작용, 항염증 및치매방지 효과가 있다고 알려진로즈마린산 성분이 다량 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다.

또 성분 함량은 마른 잎 1g 당 76mgg으로 로즈메리 11mgg보다. 약 7배나많은 것으로 나타났다.

스트레스와 기억력 감퇴

스트레스는 기억력 감퇴의 또 다른 원인입니다. 스트레스는 뇌의 기능과 구조에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 뇌에서 걱정 호르몬인 코티솔을 분비하게 합니다. 코티솔은 단기적으로는 기억력을 향상시키는 역할을 하지만, 장기적으로는 기억력을 감소시키는 역할을 합니다. 코티솔은 뇌의 기억 중심인 해마와 피질에 손상을 줄 수 있습니다. 해마는 새로운 정보를 기억하고 장기기억으로 전환하는 역할을 하며, 피질은 기억을 저장하고 회상하는 역할을 합니다.

사회 활동의 효과와 종류

사회 활동은 뇌의 신경세포와 연결부위를 증가시키고, 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌의 플라스틱성을 높입니다. 사회 활동은 뇌의 기억과 학습에 관여하는 부위를 자극하고, 뇌의 기능을 개선합니다. 사회 활동의 종류는 다양합니다. 예를 들어, 친구, 가족, 이웃, 동료, 동아리, 자원봉사, 여행, 문화체험 등이 있습니다. 사회 활동은 새롭고, 도전적이고, 재미있고, 다르게 하는 것이 좋습니다.

브레이닝캡슐의 작용 원리

브레이닝캡슐은 여러 가지 메커니즘을 통해 기억력 감퇴를 향상시키는 것으로 생각됩니다. 아세틸콜린 증가 브레이닝캡슐의 콜린 성분은 뇌에서 아세틸콜린의 생성을 증가시킵니다. 아세틸콜린은 기억력, 학습, 집중에 중요한 신경전달물질입니다. 산화적 걱정 감소 브레이닝캡슐의 항산화 성분예 고투콜라, 비타민 C, 비타민 E은 뇌의 산화적 스트레스를 감소시킵니다. 산화적 스트레스는 기억력 저하와 관련이 있습니다.

신경 성장 촉진 브레이닝캡슐의 천궁 성분은 신경 세포의 성장과 발달에 관여합니다. 이는 새로운 기억의 형성과 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. – 뇌 혈류 개선: 브레이닝캡슐의 지방산 성분(예: DHA, EPA)은 뇌 혈류를 개선합니다.

하루에 한번 멍하니 있어보기입니다.

기억력을 높이는데 중요한 부분이 뇌를 쉬게 해주는것입니다. 따라서 우리는 하루에 적으면 5분 많으면 20분 그 사이 시간 정도를 멍하니 있어보면서 뇌에게 쉬는 시간을 주는것입니다. 저희도 비슷하게 일이 너무 많아서 뭘 해야할지 모를때 잠시 잠깐 멍하니 있어본적이 있을것입니다. 이처럼 멍하니 있다보시면 잠깐 리프래쉬 되는 경험을 해보셨을거라 생각됩니다. 따라서 우리의 뇌도 리프래쉬 시간이 필요합니다.는겁니다.

걱정 관리와 함께 치매 방지 명상과 요가의 역할

스트레스는 뇌 건강에 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있으며, 장기간 지속될 경우 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 명상과 요가는 스트레스를 줄이고 감정을 진정시키는 데 효과적인 방법입니다. 주기적으로 명상과 요가를 실천함으로써 긴장을 완화하고, 정신적, 육체적 건강을 함께 증진할 수 있습니다. 이와 비슷한 걱정 관리 기법은 뇌의 건강을 유지하고 치매 예방에 도움이 됩니다.

기억력 저하를 유발하는 요인

기억력 향상과 뇌 건강을 위해서는 등 푸른 생선, 콩, 계란 노른자, 흐림 초콜릿, 호두, 시금치, 굴, 커피와 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 창의적인 놀이를 통해 뇌를 활성화시키며, 걱정 관리와 함께 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이와 비슷한 습관들을 일상에 통합하여 건강한 뇌를 유지하고 기억력을 강화합시다. 걱정 많은 스트레스는 뇌 기능, 특히 기억력에 해를 끼칠 수 있습니다.

미흡한 수면 충분한 수면이 없으면 뇌가 정보를 제대로 처리하고 저장하지 못하게 됩니다. 알코올과 담배: 알코올과 담배는 뇌 건강에 해롭고, 기억력 저하를 유발할 수 있습니다. 부적절한 식사: 영양소가 미흡한 식사는 뇌 건강과 기억력에 긍정적이지 않은 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문