허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭

허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭

저희들이 직장에서 앉아서 일을 보시거나 무거운 물건을 들 때나 늘 자세가 중요합니다. 옳지 못한 자세가 지속된다면 특히 허리에 무리가 오게 되는데요. 저 같은 경우에도 글을 쓰다보시면 아무래도 책상에 오래 앉아 있게 되고 삐딱한 자세로 앉아있습니다. 보시면 허리에 통증이 유발되기도 해요. 이번 포스팅에서는 허리디스크의 원인, 증상, 그리고 치료 방법에 대하여 알아보고, 허리통증을 완화시키는 운동에 대해서도 소개하여 보도록 할게요. 허리디스크란? 허리디스크는 요추 추간판 탈출증이라고도 불리며, 인체의 허리 부위인 요추에서 발생합니다.

디스크는 뼈와 뼈 사이에서 완충 역할을 하는 구조물로 구성되어 있으며, 주변부에는 힘줄, 인대, 근육 등의 연결 조직이 있습니다.

검은콩물 온찜질

체력 약한 사람 요통에 좋다

검은콩은 신장이 약해 쉽게 붓거나 피로감을 느끼는 사람, 류머티스성 질환을 앓고 있는 사람에게 효과적인 식품입니다. 특히 콩은 신장을 강화하는 작용을 하므로 신장이 약해서 허리가 아픈 사람에게는 권할만합니다. 콩을 민첩한 삶아 매일 조금씩 먹거나 검은콩 달인 물을 뜨거울 때 거즈에 적셔 아픈 허리에 온찜질하면 통증이 가라앉습니다.

앉아서 하는 척추 트위스트

앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 좋은 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다.

상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 1530초간 자세를 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 방안으로 반복합니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 다리를 가슴 쪽으로 민첩한 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.

캣카우 스트레칭

캣카우 스트레칭은 척추의 긴장을 풀어주는 데 좋은 요가 자세입니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 손과 무릎을 꿇고 시작하시기 바랍니다. 숨을 들이마시고 등을 굽혀 배를 바닥으로 떨어뜨리고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이것이 젖소 자세입니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 배를 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 고냥이 자세입니다. 소 자세와 고냥이 자세를 510회 반복합니다.

허리 통증 예방을 위한 팁

허리 통증 예방을 위해서는 일상 생활에서도 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 오랜 기간 앉아 있는 경우 자세를 정의롭게 유지하고, 자주 일어나서 걸어가는 것이 중요합니다. 또한, 허리를 힘들게 만드는 악습이나 잘못된 자세를 개선하려 노력하고 근력을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 허리 통증을 예방하고 완화하기 위해 근육 이완과 스트레칭을 실험하는 것은 아주 중요합니다. 하지만, 만약 통증이 지속된다면 전문가와 상담하여 전체적인 건강 상황을 검증하는 것이 좋습니다.

허리 통증 예방과 스트레칭에 대하여 알려드렸습니다. 허리 통증으로 인한 불편함을 최소화하기 위해서는 근육 이완과 스트레칭을 지속적으로 실시해 주시길 바랍니다. 건강한 허리를 유지하여 쾌적하고 열정적인 생활을 즐길 수 있기를 바랍니다. – 내 지시에 따라 다른 문장 구조와 단어로 새롭게 작성한 블로그 글입니다.

대퇴사두근 스트레칭

대퇴사두근 스트레칭은 대퇴사두근과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 벽을 향해 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 양손을 어깨 높이로 벽에 댄다.

오른쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 오른손으로 발을 엉덩이 쪽으로 민첩한 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 다른 쪽 다리도 반복합니다. 스트레칭은 허리 통증을 완화하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과적인 방법입니다.

하지만 스트레칭을 안전하게 하고 날카로운 통증이나 불편함이 느껴지면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다. 이 문서에서 소개하는 스트레칭은 기분을 개선하려 노력하고 전반적인 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문