헬스용어 린매스업이란 무엇이며 벌크업과의 차이점

헬스용어 린매스업이란 무엇이며 벌크업과의 차이점

린매스업 뜻을 먼저 살펴봅시다면 다음과 같다. 다이어트에 있어서 가장 좋은 상태가 되는건 역시 지방은 빠지고 근육은 늘리는 것이라고 할 있습니다. 이러한 다이어트를 바로 린매스업 라고 합니다. 많은 인터넷, TV 등에서 하두 이야기를 하다보니 한번씩은 들어봤을 이야기다. 그러다보니 그냥 운동만 하다보시면 전부 상승다이어트가 될것이라고 오해하는 사람들이 있습니다. 하지만, 이는 잘못된 생각으로 생각보다. 굉장히 어려운것이 린매스업입니다. 물론 이러한 린매스업은 대부분의 전문가들은 초보자들이 처음 운동할때나 일시적으로 나오고 후에는 쉽지 않다고 보는 견해가 많이 있습니다.

린매스업을 해야하는 이유

다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까? 그 이유를 들자면 바로 요요 상황 이라고 할 있습니다. 다이어트를 해봤거나 다이어트에 관심이 있다면 한번쯤 들어본 이 요요현상은 왜 일어나는걸까? 건강한육체를 평생 유지하고 싶으나, 평생 식단과 다이어트를 할 수 있는건 아니기에 이 요요 현상부터 먼저 설명하겠습니다. 위 표와 같이 체중감량 과정에 있어서 근육량과 지방이 함께 감소하며 기초 대사량 자체가 줄어들게 되며, 신체가 체중이 빠진 상황에 적응을 하면서 대사율 자체가 줄어들게 되어 지방저장률이 증가합니다.

벌크업과의 차이점

린매스업과 벌크업의 차이점은 속도라고 생각하면 됩니다. 벌크업은 한달에 몇 kg이 늘든 관련 없이 최대한 칼로리를 늘려주고 운동량 또한 늘려 체중을 늘리는 함께 근육을 많이 확보하는 게 포인트였다면 린매스업은 1년 단위로 근육량 증가를 설정하여 딱 정해진 근육량만을 많아지는 방법입니다. 또한 린매스업은 지방 없이 근육의 사이즈를 키우는 것을 의미하며, 식단이 제일 중요한 체크포인트가 되겠습니다. 반면, 벌크업은 체중을 빠르게 늘리는 것이 목표입니다.

린매스업 방법

첫번째,로 많은 다이어터 들이 착각하는게 있습니다. 바로 체중감량 할때에는 무요건 유산소지 하는거다 사실 이말은 틀린말이라고 할 있습니다. 린매스업을 위해서는 반드시 근력 운동 또한, 동반되어야만 합니다. 유산소만 한다면 근육량의 증가를 이루기엔 굉장히 오랜시간과 그 질이 근력운동과는 다르기 때문입니다. 적절한 운동법에 대해서는 아래의 블로그 포스트 글을 확인하는걸 추천합니다. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss a randomized trial 참고논문두번째로는 충분한 단백질의 섭취입니다.

매 끼니 닭가슴살 한덩이중요

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩먼저 먹고 식사를 시작했어요.이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다. 그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에근육량 유지증가에도 도움이 됩니다. 타이트한 클린식이 가장 좋겠지만사회인 입장에서 자주 그러기 힘들잖아요?이렇게만 해주시기 바랍니다도 명백한 효과는 있습니다. 더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로살찌기가 힘듭니다.

식단이 80 가장 중요합니다.

저희들이 운동을 지속적으로 한들 몸이 좋아지지 않는 이유 중 가장 첫 번째는 식단을 성실하게 이행하는 하지 못해서입니다. 식단 식단 하는데 그 기준을 말하고자 하면 무엇을 먹을 때 뒷면 성분 치를 보는 것을 습관화하여 대략적으로 내 몸무게 X 2배 그램수의 단백질을 하루에 최대한 섭취하려고 노력하면 됩니다. ex 나의 몸무게 70kg X 2배 오늘 단백질 섭취 140g 그러기 위해선 아침도 항상 챙겨 먹어야 합니다.

왜냐하면 먹다. 보시면 단백질을 그만큼 섭취하기가 쉽지 않습니다. 그래서 최대한 끼니수를 4끼 정도로 나누어 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 직장생활이나 회식 이런 것 때문에 식단을 제대로 못할 수도 있다고 생각하지 않아도 됩니다.

린매스업의 효과

위 두사진은 몸 비교를 위해서 예시를 드는사진입니다. 첫번째 사진은 운동전의 상태이며, 2번째 사진은 체중감량 후로 같은 전면이 아닌게 아쉽지만, 한눈에 봐도 차이가 큰 몸상황을 보입니다. 허나, 두 사진을 찍었을 당시의 체중은 77kg으로 같다는 것입니다. 이렇게 육안으로 차이가 나는것 뿐만아니라, 근육량이 증가함에 그러니까 기초대사량 자체가 높아져 먹고싶은 음식을 더 먹는 상태임에도 쉽게 살이 찌지 않습니다.

글을 마치며, 다이어트를 하고 계신분들에게 꼭 린매스업을 함으로써 건강한 채형을 계속 유지 할 수 있다면 하는 바람입니다. 이상 글을 마칩니다.

자주 묻는 질문