헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군)

헬스 할 때 팔꿈치 통증 잡는 방법 (테니스 엘보, 골프 엘보, 터널 증후군)

테니스와 골프는 남녀노소 할 것 없이 많은 분들에게 사랑받는 인기 스포츠 종목 중 하나입니다. 두 종목 모두 몸의 회전을 반복적으로 활용하는 만큼 운동 후 통증은 떼어놓을 수 없는 숙명 같은 존재가 되었습니다. 이번에는 고질적으로 발생되는 테니스 엘보, 골프 엘보에 대하여 찾아보고 그와 함께 통증에 효과적인 진통소염제 록소앤겔에 대해서도 제대로 살펴보도록 하겠습니다. 엘보는 팔꿈치 관절을 뜻합니다. 팔꿈치는 구부리고 펴는 운동과 아래팔, 즉 전박부의 외회전과 내회전 운동을 할 수 있어요.

테니스를 치다. 보시면 백핸드 동작시에 팔꿈치의 바깥쪽에 과도하게 힘이 가해지는데 이 때문에 팔꿈치 바깥쪽 돌출부위에 염증이 발생하며 찌릿한 고통이 동반할 수 있습니다. 만약, 일상생활에서 물건을 쥘 때나, 방문 손잡이를 돌릴 때 팔꿈치 쪽에 고통이 느껴진다면 테니스 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.

팔꿈치 부상을 예방하는 방법

팔꿈치 부상을 예방하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 일단 관련 용품으로는 팔꿈치 보호대가 있으며 착용시에 무리한 동작 및 부상을 방지해주는 효과가 있습니다. 다음으로는 충분한 스트레칭 및 예열입니다. 몸이 중량을 들 준비가 되어있지 않은데 바로 고중량을 관절에 때리게 되면 당연히 무리가 가겠죠 낮은 중량으로 관절 및 근육에 열을 올리는 방법이 있고 근육을 쭉쭉 늘려주면서 스트레칭 하는 방법이 있습니다.

마지막으로는 과도한 가동범위 및 중량 금지입니다. 여기 있는 대부분이 모든 운동에 해당되는 소리이며 이것도 비슷하게 다른 운동에 적용해서 하셔야 합니다. 과도한 가동범위 및 중량이 좋은 경우는 없습니다.

팔꿈치 통증과 골프엘보의 치료는 무엇인가요?

무엇보다. 관절의 과사용은 대표적인 팔꿈치 통증 원인입니다. 통증 유발할 때는 휴식을 취하는 것이 아주 중요합니다. 손과 손목, 팔의 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 관절을 무리하게 활용하는 경우 얼음이나 냉각 스프레이 같은 냉매를 이용하여 통증 관리를 해주는 것이 도움이 됩니다. 또한 내측상과염 증상 치료의 경우, 대부분 비수술적 치료 방법을 통해 호전될 수가 있으며, 처음에는 약물치료, 스트레칭, 물리치료, 체외충격파 치료, 프롤로 치료, 재생 주사 치료, 보조기 치료, 재활치료를 할 수 있습니다.

이 중 체외충격파 치료의 경우, 통증 부위에 1,0003,000의 고에너지 충격파를 쏘아 통증 신경의 예민성을 떨어뜨리고 염증을 감소시켜 즉각적인 통증 조절 효과를 볼 수가 있습니다.

팔꿈치 보조기를 사용해야 할까요?

팔꿈치 보조기는 병원이나 약국에서 구입가능합니다. 보호대형 보호대가 있고, 의료용으로 나오는 압박형 보조기가 있어요. 개별적으로 장단점이 있지만 팔꿈치를 움직일 때 그 근육을 압박해 주는 압박형 보조기를 추천해 드립니다. 그 이유는 관절 부위가 움직입니다. 보시면 주위의 조직들이 피로를 느껴 염증을 일으키게 됩니다. 이때 근육이나 힘줄을 고정해 주는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다. 다만 처음 써보시는 분이라면 불편함을 느낄 수 있으니 적응 기간을 가져보는 것이 필요합니다.

테니스엘보 예방을 위한 스트레칭과 운동법

테니스엘보 예방을 위한 스트레칭과 운동법은 다음과 같습니다. 1. 팔, 어깨, 손목 등 상체부위를 중점적으로 스트레칭해야 합니다. 팔을 위로 들어올리거나 돌리는 동작, 어깨를 원형으로 돌리는 동작, 손목을 꺾거나 펴는 동작 등을 수행하면 좋습니다. 2. 전신 스트레칭 또한 도움이 됩니다. 몸 전체를 펴고 허리를 굽히거나 육체를 돌리는 동작을 통해 근육을 풀어줍니다. 3. 운동은 팔꿈치를 자주 쓰는 테니스와 같은 스포츠를 할 때 중요합니다.

팔꿈치와 어깨를 강화하는 운동을 해야 합니다. 4. 테니스를 하기 전에는 근력운동과 유연성운동을 실시하는 것이 좋습니다. 또한, 테니스를 하면서도 근력운동과 유연성운동을 조금씩 도입하는 것이 좋습니다. 5. 테니스 후에는 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 팔, 어깨, 손목 등 테니스를 할 때 사용한 부위를 중심으로 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜야 합니다.

테니스 엘보의 치료법

테니스 엘보, 즉 외측 상과염은 팔꿈치의 힘줄에 발생하는 통증과 염증을 특징으로 하는 질환입니다. 이를 치료하기 위해 여러가지 접근 방식이 사용될 수 있으며, 대부분의 경우 비수술적 치료로 통증을 관리하고 기능을 회복할 수 있습니다. 다음은 테니스 엘보 치료를 위한 몇 가지 방법입니다 휴식 재미없는 스트레스가 팔꿈치 통증의 주된 원인이므로, 영향을 받은 팔의 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 특히 통증을 유발하는 활동을 피하고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

얼음찜질 팔꿈치에 얼음 팩을 사용하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 여러 번, 각 15-20분 동안 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 압박 및 보호대 사용: 팔꿈치를 압박하는 것은 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

자주 묻는 질문