혈당 관리 및 체중 조절을 위한 당뇨 환자용 식단 추천

혈당 관리 및 체중 조절을 위한 당뇨 환자용 식단 추천

당뇨환자의 식단은 선택이 아닌 필수입니다. 어떤 음식을 먹고 안 먹고의 선택이 아니라 나에게 맞는 식단을 만들어 활용함으로써 각종 합병증을 예방하고 평소 좋아하던 음식도 혈당을 높이지 않는 범위 내에서 먹을 수 있어 식단 스트레스를 줄일 수 있어요. 당뇨약을 복용하는 것으로 식단을 조절하지 않는 경우가 있었으나 그것은 모험적인 생각입니다. 당뇨 환자의 식단조절, 운동, 약은 필수입니다. 당뇨환자의 가장 큰 어려움은 식단을 정하고 그것을 지속해서 이어서하는 것이 쉽지 않다는 것에 있습니다.

건강한 음식, 운동, 약물복용을 하면서 몸속에 혈당과 혈중지질 농도가 정상인과 가까운 수준으로 유지되도록 해야 합니다. 약을 먹어요. 하여서 식단에 소홀하면 영양소의 불균형으로 인한 합병증이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

당뇨환자 치킨 먹을 때 주의사항 소스는 먹지 않기, 치킨 무는 먹기

양념 소스부터 허니 머스타드, 갈릭 등 옵션으로 선택할 수 있는 치킨 소스가 참 많죠. 하지만 당뇨환자라면 이 소스들 근처도 가지 않기로 약속해요. 어떤 소스든 과당과 설탕 물엿이 잔뜩 들어가 있으니까요. 다만 치킨 무는 사카린 등 주로 대체 당으로 만드니까요. 영양성분을 잘 확인한 뒤에 드셔도 좋습니다.

영양소 섭취

채소와 과일은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 영양에 좋은 식품입니다. 특히 과일은 당이 많이 포함되어 있으므로 과도하게 섭취는 피해야 합니다. 녹차나 콩, 견과류 등은 혈당 조절에 도움을 주는 음식으로 계속해서 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 수분을 충분히 취식하지 않으면 혈당 농도가 높아질 수 있으니 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 대신 당이 들어간 음료나 커피는 섭취를 자제해야 합니다.

마지막으로, 운동은 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 혈당을 균형을 맞추고 인슐린 민감도를 향상해 줍니다. 일주일에 35회, 30분 이상의 운동을 이어서하는 것이 좋습니다. 밸런스 잡힌 식단과 꾸준한 운동은 당뇨병 예방을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

품질좋은 과일과 채소 섭취

당뇨 환자도 품질좋은 과일과 채소를 적절하게 취식할 수 있습니다. 품질좋은 과일과 채소는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 건강에도 좋습니다. 당뇨 환자는 품질좋은 과일과 채소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 품질좋은 과일을 취식할 때는, 과일 종류에 따라 당도와 크기를 고려해야 합니다. 일반적으로, 당도가 높은 과일은 섭취량을 줄이고, 크기가 큰 과일은 적절한 양으로 자르거나 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적인 과일로는 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리 등이 있습니다. 채소를 취식할 때는, 식이섬유가 여러가지 채소를 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적인 채소로는 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 토마토 등이 있습니다. 이와 닮은 채소는 혈당 수치를 안정적으로 이어서하는 데 도움이 되므로, 적극적으로 섭취해야 합니다. 또한, 과일과 채소를 취식할 때는, 가공된 제품보다는 품질좋은 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.

뇌, 심혈관계 손상

혈관질환은 당뇨병으로 인한 사망률 5060에 이르는 대표적 사 원거리 인다. 뇌혈관계 손상으로 중풍이라 불리는 뇌졸중이 올 있을 수 있었으나 언어장애, 반신마비 등이 올 수 있는 무서운 병입니다. 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리 마비가 느껴지면 당장 병원으로 가야 합니다. 당뇨환자의 뇌졸중 발병률은 일반인의 두 배 이상입니다. 심혈관손상으로는 협심증, 심근경색증이 나타날 수 있어요. 당뇨병환자 사망원인의 절반이상을 차지합니다.

가슴을 쥐어짜는듯한 고통이 오거나 호흡곤란의 증상이 있을 때는 즉시로 병원에 가는 것이 좋습니다.

당뇨병이 오래되면 망막에 미세혈관들이 이상이 생기게 되지만 자각증상이 없어 방치하게 되는 경우가 있습니다. 하지만 오랜동안 방치되면 시력저하 심하게는 실명에 이르기도 하는데 레이저 치료와 수술로 시력감퇴를 막거나 지연시킬 수 있다고 합니다.

당뇨합병증 예방

당뇨환자의 합병증의 주된 원인은 대혈관 및 미세혈관의 합병증입니다. 혈관의 건강을 지키는 것은 혈당관리를 경험이 많은 것입니다. 적절한 약물 복용과 운동, 내 몸에 맞는 식단 조절을 통해 양질의 영양소를 공급함으로써 혈당을 관리한다면 합병증이 예방되고 또한 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다. 혹시 흡연자라면 금연을 권합니다. 모든 증상에 흡연이 미치는 영향이 상당합니다.

자주 묻는 질문