계단오르기 운동이 좋은 이유와 계단오르기 운동의 효과 및 주의사항

계단오르기 운동이 좋은 이유와 계단오르기 운동의 효과 및 주의사항

흔히 운동이라고 하면 다른 시간이나 돈을 들여야 할 수 있는 것이라고 생각합니다. 하지만 어디서나 쉽게 볼 수 있는 계단을 오르기만 해도 건강 체력을 증진하여 여러가지 생활 습관병을 예방할 수 있습니다. 계단 오르기의 운동효과를 알아보겠습니다. 계단 오르기와 같이 생활 속에서 다른 시간이나 비용을 들이지 않고도 쉽게 실천할 수 있는 운동은 다양합니다. 걷거나 자전거를 타기, 줄넘기 운동하기, 지하 철이나 버스에서 앉지 말고 서기, 등하교할 때 12 정거장 미리 내려서 걸어가기, 공부할 때 1시간에 10분씩 근력 향상을 위한 맨손 체조 하기앉았다.

일어서기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 엎드려 다리 뒤로 들어 올리기, 엎드려 상체 들어 올리기, 플랭크 운동 등 등 생활 속에서 틈틈이 실천할 수 있는 운동은 얼마든지 있습니다.

계단 오르기 운동 방법

어쩌다. 한번 하고 며칠 쉬는 것보다는 지속해서 매일 10분이라도 해 주는 것이 좋다고 합니다. 2030분 정도만 매일 해 주어도 놀라울 정도로 살이 빠지는 것을 경험하게 됩니다. 걷기보다. 분명히 힘이 들고 숨이 찹니다. 그리고 고통도 있습니다. 처음 10층 정도가 힘이 들고 그 위로 올라가면 적응이 된 것인지 숨이 좀 편안해지고 몸이 풀리는 것 같습니다. 자세는 꽂게 펴고 뒤꿈치를 먼저 딛고 시선은 앞을 보아야 합니다.

허리가 굽어지면 안 되니 신경을 쓰고 올라가야 하며 속도는 자신의 체력에 맞추어 천천히 시작하면 됩니다. 처음부터 무리해서 속력을 올리거나 두세 계단씩 오르다. 가는 며칠 지속하지도 못하고 포기하게 될 수 있어요. 계단 오르기의 또 다른 효과는 정신적인 스트레스를 완화시키는데 도움이 된다는 사실입니다.

계단오르기 운동의 효과 폐기능 향상에 좋은 계단 오르기.

위에서도 잠깐이야기 했듯이 계단 오르기는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 유산소 운동을 지속해서 할 경우 폐기능 향상에 좋기 때문에 계단 오르기를 지속해서 하면 폐건강이 좋아지게 됩니다. 그렇기 때문에 출퇴근 시 계단을 이용하거나, 엘리베이터를 타기보다는 될 수 있다면야 계단을 사용하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

계단오르기 운동효과 뇌 건강 관리

계단오르기 운동효과 일곱 번째는 뇌 건강 관리입니다. 계단 오르기와 뇌 신체의 상관관계는 다소 뜬금 없기도 하지만 우리 신체는 하나의 유기체이기 때문에 전반적인 활성화를 통해 뇌 건강에 긍정적 영향을 도모할 수 있습니다. 이를 통해 정보 기능을 수행하는 뇌 회색질 물질 감소를 줄임과 함께 뇌 세포간 연결을 활성화 시켜 뇌 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

계단오르기 운동효과 체중감량 효과

계단오르기 운동효과 여섯 번째는 체중감량 효과입니다. 다이어트를 하는 사람들에게 제일 요구되는 사항은 유산소 운동인데 계단 오르기를 통해 체력은 물론 균형 감각을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 계단의 높낮이에 따라 효과는 다르게 나타나지만 일반적으로 계단을 오르는 것이 속보로 걷는 것보다. 2배 정도 칼로리를 더 소비하는 것으로 알려져 있어 체중감량 하는 분들에게 추천하지만 무릎 관절이 약한 경우 주의를 청구 됩니다.

계단오르기 운동의 효과 다이어트에 유익한 계단 오르기.

계단 오르기 운동은 보통 한층을 올라갈때 약8칼로리정도를 소모하는 운동입니다. 8칼로리면 급속도로 걷기보다. 약 2배이상의 칼로리를 소모하는 것이기 때문에 다이어트를 할때 계단오르기 운동을 하면 도움을 받을수 있는 것입니다. 다만 무릎관절이 약하거나 무게가 너무 많이 나가는 분들이라면 본인의 체력에 맞게 무리가 가지 않는 선에서 계단오르기를 하는것이 좋습니다.

계단오르기 주의사항

다만, 계단오르기는 운동 형태상 주의를 필요하신 분들이 있습니다. 오르기만 하면 무릎에 큰 고통이 가지 않지만 통증에 있는 사람이 계단을 오르면 고통이 너무 크기 때문에 오히려 악영향을 미칠 수 있기에 관절염이 있는 경우 조심에 조심을 해야합니다. 이같이 무릎 운동을 강하게 한 경우 무릎을 구부리고 펴는 추벽의 길이 움직이는데 이 과정에서 염증이 생김과 함께 탄력이 떨어질 수 있는 추벽증후군이 생길 수 있어 무릎이 좋지 않으신 분들에게는 주의를 요구됩니다.

자주 묻는 질문