발등 골절, 발목 염좌 1주 차휠체어 타고 공연 관람, 장보기

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이번에는 대부분이 가지고 있는 문제인 옆구리 통증에 대하여 알아보겠습니다. 우리 몸 중에서도 옆구리는 갈비뼈 아래에서부터 골반 위까지의 부위를 말하는데요, 이 부분에서는 여러가지 질환이 발생할 수 있고 특히 여성분들에게 많이 나타나는 증상입니다. 그래서 이번에는 옆구리 통증의 원인과 해결방법 그리고 간단한 운동법까지 소개해드리겠습니다. 옆구리 통증의 원인은 무엇인가요? 가장 일반적인 원인으로는 허리디스크나 척추관협착증 등의 질병이 있습니다.

하지만 이러한 질환 없이도 단순 근육통만으로도 옆구리 고통이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 스트레스성 소화불량 및 과민성대장증후군 같은 내과질환 역시 옆구리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 허리디스크란 무엇인가요? 허리디스크는 요추 사이에 위치한 디스크가 탈출하면서 신경을 압박하게 되어 생기는 질환입니다.

통증완화 동작들 통증 완화 동작들

스트레칭 동작 알려주세요 첫 번째로는 고냥이 자세라고 불리는 요가 동작입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 후 양손은 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚어줍니다. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려줍니다. 반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 동시에 진행하여 진행하여 복부를 등 쪽으로 당겨 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올려 줍니다. 이같은 경우애 시선은 배꼽을 향하도록 하고 호흡을 유지하며 1분 동안 반복하면 됩니다.

두 번째로는 누워서 하는 브리지 자세입니다. 먼저 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올려주고 엉덩이에 긴장 느끼면서 12초간 정지 자세를 취합니다. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 쏟아지고 동작을 반복합니다.

종자골은 발가락뼈 아래에 위치한 씨앗형태의 뼈로서 주로 발에 가해진 힘을 분산시켜 주는 역할을 합니다. 이런 종자골에 많은 힘이 작용하면 주위를 감싸고 있는 인대와 힘줄에 염증이 발생하는데 이를 종자골염이라고 합니다. 선천적으로 오목발요족 이거나 종자골 형태가 정상적이지 않을 때 발생할 수 있으며, 이 외에도 무용수, 축구선수와 같이 엄지발가락에 많은 압력을 주는 자세가 많은 직업에서 발생할 수 있습니다. 특히 높은 힐을 즐겨신거나 점프나 까치발 드는 자세가 많을 때 나타날 수 있으니 주의를 필요합니다.

종아리 스트레칭

이 스트레칭은 종아리의 비복근을 풀어줍니다. 족저근막이 치유되기 시작하고 고통이 줄어들면 양쪽 다리를 약간 구부린 상태에서 이 스트레칭을 더 깊게 할 있습니다. 스트레칭을 너무 오래 하는 것은 좋지 않습니다. 벽에서 한 팔 거리를 두고 선다. 오른발을 왼쪽 뒤에 놓는다. 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 구부린다. 오른쪽 무릎을 곧게 펴고 오른쪽 뒤꿈치를 바닥에 붙인다. 스트레칭을 1530초간 유지했다가 이완합니다.

3번 반복하고 충돌 다리로 스트레칭합니다.

주요 증상

엄지발가락 아래 통증의 원인 가만히 있을 때는 별 고통이 없으나 엄지발가락 아래쪽에 많은 힘이 작용할 때 고통이 발생합니다. 무지강직증이 발가락을 들었을 대 발등 쪽이 아프다면, 종자골염은 발가락을 들었을 때 발바닥에 고통이 발생합니다. 진료과 정형외과 종자골염은 많은 사용과 연관된 질환이므로 충분히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 종자골에는 다른 어느 부위보다도 무게가 많이 실리기 때문에 무리가 가지 않도록 신경 써 줘야 합니다.

또한 병원을 통해 약물치료, 물리치료, 체외충격파 치료 등을 진행할 수 있으며 의료용 깔창의 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 증상이 심할 경우 종자골을 제거하거나 연마하는 수술이 필요할 수 있습니다.

바른 자세의 중요성

근골격계의 이상으로 인한 옆구리 통증의 경우 바른 자세의 중요성이 강조됩니다. 보통 바닥에 오래 앉거나 다리를 꼬고 앉는 등 비대칭적인 자세로 오랜 기간 노출되게 되면 여러가지 근골격계질환이 생길 수 있답니다. 따라서 오랜시간 같은 자세로 있거나 활기없는 동작을 할 때 비대칭적인 자세는 없는지 살펴보시고 바른 자세를 유지하려고 노력하시는 게 특히 중요합니다. 옆구리 통증의 경우도 비대칭적인 자세에 의해 생긴 불균형이 염증과 부상을 일으키는 경우가 허다하기 때문입니다.

자주 묻는 질문