등근육 뭉침 해소법 자세와 스트레칭으로 통증 해결하기

등근육 뭉침 해소법 자세와 스트레칭으로 통증 해결하기

최근 컴퓨터 사용이 늘어나면서 거북목증후군을 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다. 사람의 목이 마치 거북이 목처럼 앞으로 비틀어진 상태로 어깨통증이나 두통, 심하면 목디스크를 불러올 수 있습니다. 이런 거북목증후군은 거의 모든 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많은데, 생활습관이나 자세 교정만으로도 충분히 예방할 수가 있습니다. 그래서 오늘은 거북목증후군의 증상과 원인, 일자목, 자세 교정 및 스트레칭과 운동, 치료방법까지 분석해 보도록 하겠습니다.

거북목증후군은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다. 오랜 시간 고개를 숙인 자세를 유지함으로 인해 목이나 어깨의 근육과 인대가 늘어나 생기는 통증이 발생하는 질환입니다. 사람의 목뼈는 총 7개로 구성되어 있는데, 정상적인 목뼈는 앞쪽으로 완만한 C자형 커브를 그리고 있고, 귀와 어깨뼈 봉저희가 수직선 상에 위치하게 됩니다.

거북목일자목 예방법

거북목일자목은 잘못된 자세에서 발생하는 경우가 대부분입니다. 그래서 평소 경추에 부담이 되지 않는 올바른 습관을 가지는 것이 중요합니다. 1. 업무환경 개선 모니터를 많이 보는 직장인이라면 업무 자연생태계를 개선시킬 필요가 있습니다. 고개가 앞으로 쏠리지 않게 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 붙여 허리를 곧게 펴야 합니다. 등이 잘 굽거나 다리 꼬는 습관이 있다면야 바닥에 박스를 두어 두발을 올려두는 것도 도움이 됩니다.

2. 스마트폰은 눈높이에 맞게 거의 모든 스마트폰을 숙인 채 활용하는 경우가 많은데, 고개를 숙이게 되면 그만큼 경추에 가해지는 부담이 커지게 됩니다.

족저근막염 치료방법

족저근막염 치료는 일반적으로 보존적인 방법을 최우선으로 시도합니다. 비수술 치료 잘못된 운동방법, 과도하게 운동량, 불안한 신발 착용 등을 먼저 바로붙붙잡고 스트레칭, 보조기 사용, 소염진통제, 주사요법, 체외충격파 등 질환에 알맞은 치료를 합니다. 수술적 치료 충분한 비수술치료를 받아도 개선되지 않는 경우 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려할 수 있습니다. 최근에는 관절경을 이용하여 족저근막 절개술을 시행하기도 합니다.

거북목일자목 치료

거북목일자목에 대한 치료는 자세교정, 유발점 주사치료, 약물치료, 운동치료, 물리치료, 척추 후관절 차단술, 신경 차단술등 다양합니다. 이런 치료법들은 환자의 증상정도와 재생 유무에 따라 차근차근히 적절하게 활용되고 있습니다. 거북목일자목은 치료만큼이나 유지가 중요하기 때문에 교정치료 이후에도 맥킨지 운동과 같은 재활 운동 및 자세교정이 필요하고, 올바른 자세를 이어서하는 것도 중요합니다. 비수술 치료 유발점 주사치료 근육의 통증을 일으키는 부위에 스테로이드 호르몬제나 통증유발점주사TPI등을 주입하여 수축된 근육을 이완시키는 치료로 거북목 초기 발생 시 적용해 볼 수 있는 치료입니다.

자주 스트레칭을 해주는 것이 가장 중요합니다.

한 가지 자세로 오랜동안 유지하지 말고 자주 신체를 이동하는 것이 중요하겠습니다. 저 역시도 앉아서 하는 업무 때문에 자주 스트레칭이 필요한 입장인데요. 목, 즉 경추가 아프면 만사가 다. 귀찮고 힘듭니다. 사람의 몸이 어딘가가 아프면 늘 그곳이 신경 쓰이는데, 만성이 되기 전에 빠르게 치료하는 것이 중요합니다. 앉아서 일을 하신다면 한 시간에 한 번씩 10분 정도는 신체를 움직여보시고 간단한 스트레칭을 하시길 바랍니다.

신체를 푸는 것만으로도 경직된 상태를 이완하고 한층 더 빠른 상태로 몸의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 일어나서 잠깐 걷는 것, 아니면 어깨 마사지나 스트레칭을 하기 위해서 잠깐의 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 잊지 말고 꼭 일어나서 스트레칭하시기 바랍니다. 지금은 스마트워치가 잘되어 있어서 운동 기능이 있습니다.

손목 스트레칭

손목 스트레칭은 반드시 진행해 주는 것이 좋습니다. 스트레칭되지 않는 근육은 제한된 가동범위로 인해 점차 사용 능력이 줄어들 것입니다. 또한 제한된 가동범위는 쉽게 염증에 노출이 될 수 있으며, 이런 염증은 손목 부상을 겪을 수 있는 가장 쉬운 길입니다. 때문에 손목 스트레칭을 해주는 것이 좋은데, 이는 손목을 회전할 수 있는 회전 스트레칭, 손목을 본인 몸 쪽으로 굽혔다가 펼 수 있는 굽힘과 폄 스트레칭, 기지개를 켜는듯한 자세의 손목 힘줄 및 전완근 이완 스트레칭 등 여러 스트레칭을 통해 근육 부상 예방을 할 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문