LDL 콜레스테롤에 좋은 음식 3가지, 콜레스테롤 수치 낮춰 심장 지키기

LDL 콜레스테롤에 좋은 음식 3가지, 콜레스테롤 수치 낮춰 심장 지키기

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주려는 음식 10가지에 관련해서 글 해보겠습니다. 첫번째 콜레스톨이란 무엇이며 정상 수치 기준은 어떤지 알아 보겠습니다. 콜레스테롤은 스테롤스테로이드와 알코올의 조합의 하나로서 모든 동물 세포의 세포막에서 발견되는 지질입니다. 혈액을 통해 운반되며, 세포막에서의 작동, 성호르몬 생성, 비타민 D 생성 등에 관여하는 이 필요한 성분은 우리 몸 어디에나 존재합니다. 그러나 많은 생성시 혈관에 쌓여 혈액을 탁하게 하고 혈액순환장애를 일으킵니다.

총 콜레스테롤 수치 측정법

콜레스테롤 수치란 혈액 내에 들어있는 콜레스테롤의 양을 말합니다. 바람직한 총 콜레스테롤 수치는 200mgdL 미만이며, 200239mgdL은 경계수준, 그리고 240mgdL 이상은 고콜레스테롤혈증이라고 합니다.

LDL-콜레스테롤과 HDL-콜레스테롤의 적정 수치

LDL-콜레스테롤은 130mg/dL 미만이면 바람직한 수준이며, 130~159mg/dL이면 경계수준, 그리고 160mg/dL이상이면 높은 것으로 규정합니다.

반면, HDL콜레스테롤이 40mgdL 이하이면 문제가 됩니다.

술을 대체할 수 있는 음료

술을 대체할 수 있는 음료는 물, 우유, 녹차, 과일주스 등이 있습니다. 이들 음료는 술과 달리 콜레스테롤 수치를 낮추거나 안정시키는 효과가 있습니다. 물은 혈액의 점도를 낮추고, 우유는 칼슘과 단백질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 해줍니다. 과일주스는 비타민과 미네랄이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 면역력을 강화해줍니다.

LDL 콜레스테롤에 좋은 음식 호두

호두는 껍질을 까보시면 막상 알맹이가 생각보다. 작다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 작은 고추가 맵다. 는 말이 있듯이 이 작은 호두 알맹이 속에는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 아주 힘찬 효과를 발휘하는 요소가 들어 있습니다. 호두 속에는 심장 보호에 특화된 오메가3 지방산 중에서도 알파리놀렌산ALA이 풍부하게 포함되어 있습니다. 지금껏 거쳐 온 연구 결과에 따르면, 호두를 식단에 주기적으로 포함시켜 섭취했을 경우에 총 콜레스테롤 수치과 LDL 콜레스테롤이 감소해야하는 것이 밝혀졌습니다.

뿐만 아니라, 호두 속에는 항산화제와 섬유질까지 풍부하여 콜레스테롤 이외의 방면에서도 심장 건강에 이로운 효과를 가져다줄 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 관리하는 방법

HDL콜레스테롤이 저하되는 원인은 나쁜 식사습관, 운동부족, 비만, 흡연, 스트레스의 축적 등입니다. 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다고 해서 크게 걱정할 필요는 없습니다. 이는 식생활과 생활습관에 따라 쉽게 변화될 수 있기 때문입니다. 평소 일상생활 속에서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 음식을 섭취하는 등의 노력을 하는 것이 지혜로운 방법입니다.

설탕의 종류별 혈당과 콜레스테롤 영향

설탕의 종류에 따라 혈당과 콜레스테롤에 미치는 영향이 다릅니다. 일반적으로 설탕의 단순화 정도가 높을수록 혈당과 콜레스테롤 수치에 더 나쁜 영향을 미칩니다. 흰 설탕, 갈색 설탕, 옥수수 당밀, 과당 등은 단순당으로 분류되며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 높입니다. 꿀, 과일, 우유 등은 복합당으로 분류되며, 혈당과 콜레스테롤 수치에 덜 영향을 미칩니다. 하지만 이것이 복합당을 마음껏 섭취하여도 괜찮다는 것은 아닙니다.

복합당도 과다하게 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 높이고, 비만의 원인이 됩니다.

콜레스테롤은 무요건 나쁜것인가

결론부터 말씀드리면 아닙니다. 콜레스테롤은 소화에 필요한 호르몬, 비타민 D, 담즙산의 생산에 필요한 역할을 하고 있습니다. 물론 수치가 건강한도를 초과하게 된다면 동맥에 축적되게 되고 그로 인해 혈액의 순환이 원활하지 못하게 되어 동맥경화와 심혈관 질환을 초래하는 것입니다. 콜레스테롤을 효율적으로 관리하기 위해서는 여러가지 유형을 이해하는 것이 필요합니다. 저밀도 리포단백질 콜레스테롤 지속적으로 안 좋은 콜레스테롤로 언급이 되는 저밀도 리포단백질 콜레스테롤은 세로를 운반하고 과도할 때에는 플라크 형성에 기여할 수 있습니다.

고밀도 지단백 콜레스테롤 좋은 콜레스테롤로 알려져 있으며 혈류에서 많은 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반합니다.

자신이 이미 심장 질환을 겪고 있지 않더라도, 사전에 방지하는 것이 더욱 중요합니다.는 것은 대부분이 알고 있을 것입니다. 지금부터라도 LDL 콜레스테롤의 수치를 능동적으로 줄이기 위한 수고의 첫걸음으로써 이같이 건강식품을 사용하는 것을 적극적으로 권장드리는 바입니다. 그중에서도 설명드린 아보카도와 귀리, 호두를 주기적으로 식사에 포함시켜 섭취한다면 확실히 심장의 건강에 좋은 영향을 가져다주어 여러가지 심장 질환으로부터 멀어질 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문